3.-
Sea Específico : Debe de existir una similitud
entre entrenamiento y tenis, ambos en términos de los
grupos musculares involucrados y los sistemas energéticos
utilizados. Ud. pudiera tener buen acondicionamiento, pero
no acondicionado específicamente para el tenis. Ud.
debe de entrenar específicamente para el tenis. Durante
un partido de tenis, Ud. está constantemente arrancando,
deteniéndose y cambiando dirección, y dándole
a su corazón la oportunidad de recuperarse entre los
puntos. Estos movimientos en su programa de entrenamiento
deben de ser cortos, agudos y explosivos con muchas paradas,
arranques, giros y vueltas, y obviamente no hay mejor lugar
para entrenar que en la cancha de tenis.
4.- Sobrecargas Progresivas
: Para tener un buen acondicionamiento, es necesario
someterse a una carga de entrenamiento que debe de exceder
a la que normalmente el cuerpo está acostumbrado. Los
entrenadores deben de encontrar un medio feliz en el cual
los ejercicios de resistencia estén a su máximo
al principio, para cada individuo, y luego se aumenta gradualmente
conforme la capacidad de acondicionamiento del jugador mejora
a lo largo del programa de acondicionamiento. Los músculos
responderán con mayor capacidad y eficiencia.
5.- Aspire a un Acondicionamiento
de Calidad. Escuche a su Cuerpo. “La calidad
es más importante que la cantidad ”es una frase
bastante bien acuñada que también se aplica
a un programa de entrenamiento. Por ejemplo, el jugador que
hace calentamiento durante 30 minutos al día no se
va a beneficiar tanto como aquel que pasa ese mismo tiempo
intercalando el calentamiento con carreras cortas, intensas.
Aquí hay algunos lineamientos para ayudarle a mejorar
la calidad de sus entrenamientos : - Planee con Anticipación
: La hora, el lugar, con quien va a entrenar, y que es lo
que va a hacer. -Agregue variedad : Con diferentes rutinas,
gente diferente, en lugares diferentes y personas diferentes.
-Establezca metas realistas : No espere jugar tenis durante
5 horas en un dia caluroso, húmedo, porque sentirá
que ha fallado, pero no es así. Simplemente, Ud. estableció
una meta no-realista. Recuerde que las metas son flexibles.
No están labradas en la piedra, y pueden ser ajustadas
de acuerdo con las circunstancias. -Esté preparado
: Duerma bien, como sensatamente, beba agua frecuentemente
para reponer la pérdida de líquidos, y tenga
en su maleta un cambio extra de ropa.
6.- Sea Innovador : Trate
siempre de hacer los entrenamientos interesantes, con retos,
y mucha diversión, pero al mismo tiempo específicos
para las metas actuales. Esto no solo evitará el aburrimiento
y monotonía, pero hará un mayor disfrute e interés.
Squash, basketball, boxeo o natación frecuentemente
están en la agenda. Diferentes métodos de entrenamiento,
tácticas ( drills ) diferentes, trabajar en diferentes
componentes del acondicionamiento, cambiando la duración
e intensidad de los calentamientos, todo ayuda a agregar variedad.
7.- DRR. Descanse, Recupérese
y Repose. No se Sobre-Entrene : El descanso es probablemente
el más negado, y uno de los menos valorados de cualquier
programa de entrenamiento. El descanso y la nutrición
adecuados son muy importantes para evitar el sobre-entrenamiento.
Para monitorear los horarios de entrenamiento y evitar el
sobre-entrenamiento, debe de tomarse la frecuencia cardiaca,
el peso corporal revisado frecuentemente, y utilizar índices
de fatiga. La frecuencia cardiaca también puede monitorearse
durante los calentamientos para revisar los niveles de entrenamiento
para no sobrecargar el cuerpo. Se recomienda las siestas cortas
con muchos carbohidratos complejos en la dieta para reponer
la energía durante el día.
8.- Diseñe el Acondicionamiento
Individualmente : Puesto que cada jugador es individual,
es necesario que el entrenador desarrolle un programa individual,
y se concentre en áreas de acondicionamiento para ayudar
al jugador a mejorar sus debilidades y satisfacer sus necesidades
específicas. Algunos jugadores necesitan trabajar en
la velocidad y agilidad, otros en la resistencia cardiovascular
y en la fuerza. Todos los jugadores tendrán necesidades
variables. Los resultados de las evaluaciones determinarán
estas necesidades y mostrarán las fortalezas y debilidades
de cada jugador. No se debe de entrenar en la misma forma
a 2 jugadores, puesto que ellos responden en forma diferente.
9.- Tenga un Enfoque Integral
para el Entrenamiento. Desarrolle Atletas Completos: Estamos
en entrenamiento durante las 24 horas del día, y todo
lo que hagamos afectará el desempeño. El éxito
de un programa de entrenamiento también se debe a que
logramos un balance en la vida. Al trabajar con un atleta,
ayúdele como una persona completa. Conociéndolo
y entendiéndolo mejor como persona, le permitirá
al entrenador ayudarles más.
10.- Diviértase : Trate
de hacer los entrenamientos DIVERTIDOS. Con un poco de creatividad,
puede lograrse esto. Haciendo el mismo calentamiento día
tras día, puede llegar a ser aburrido. Utilice diferentes
métodos de entrenamiento y diferentes tácticas
( drills ), trabaje en diferentes componentes del acondicionamiento,
varíe la duración e intensidad de sus entrenamientos,
y establezca metas a lograr individuales.
( * ) Ann Quinn, M.Sc, B.App.Sc., Dip.Ed. - Presentado en
el Séptimo Taller Mundial de la ITF. Dublín,
1991.
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