 |
Dr. Raúl Antonio Ibarra Ovando
CURRICULUM
- Médico general, egresado de la UNAM. 1968 – 1974.
- Conferencia : “ Introducción a la Biomecánica
del Tenis “. Apuntes Preliminares. 1999.
a).- Escuela Municipal de Tenis. ATJ. Guadalajara,
Jal.
1999.
b).- Asoc de Tenis de San Luis Potosí.
2001.
c).- Asoc de Tenis de Oaxaca. 2003.
- Bibliografía Médica sobre Tenis. Index Medicus
( 1900 – 2001 ) 2002.
- Bibliografía Médica sobre Enseñanza del
Tenis
( 1935 – 2002 ) 2003.
- Bibliografía Médica sobre Biomecánica
del Tenis
( 1999 – 2003 ) 2004.
- Fisiología del Tenis. Index Medicus ( 1971 –
2003 )
Recopilación / Traducción.
2004.
- Apuntes para el Curso de Anatomía para
Entrenadores de Tenis. 2005.
- Fisiología, Nutrición e Hidratación del
Tenista.
Recopilación / Traduccion.
145
págs. ( 2ª. ed. Corregida y aumentada ). 2006.
PUBLICACIONES EN REVISTAS
:
a).- “ Cadenas Cinéticas y Ciclos de Estiramiento
“.
Revista Tenis Mexicano.
FMT. Abril, 2003. Pag. 32.
b).- Varios artículos publicados en la revista de Jorge
Lozano “ En
La Línea “. Guadalajara, Jal.
No. 21,Oct. 2003 / No. 22, Dic. 2003 / No. 24.
Feb. 2004.
c).- “ Data Bank on Medical Bibliography on Tennis “.
Revista Medicine and
Science in Tennis.
Holanda. Vol. 11, No. 2, August 2006, pag. 5.
willshak5280@yahoo.com.mx
|
|
1.- FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO :
Tomarla inmediatamente después de despertarse y antes
de levantarse de la cama, o bien,
Relajándose 5 minutos antes de la medición.
Colocar los dedos índice y medio (nunca
el pulgar ) sobre la parte lateral del cuello sobre la arteria
carótida, contar las pulsaciones durante 15 segundos
y multiplicarlas por 4. Ejemplo : 80 pulsaciones / minuto.
2.- FRECUENCIA CARDIACA EN ESFUERZO : ( * )
Caminar rápidamente durante 10 minutos a un ritmo
tolerable , tomarse nuevamente el pulso y multiplicarlo
por 4.
De 120 a 165 = Regular.
De 88 a 120 = Bien.
De 45 a 88 = Muy bien
3.- FRECUENCIA CARDIACA EN RECUPERACIÓN :
Dejar pasar 1 minuto y volverlo a tomar, multiplicándolo
por 4.
De 80 a 140 = Regular
De 60 a 80 = Bien
De 40 a 60 = Muy bien
4.- COMO CONTROLAR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO :
a) Determina tu FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA ( a 220
réstale tu edad ).
b) De tu Frecuencia Cardiaca Máxima Resta tu Frecuencia
Cardiaca en Reposo.
c) El resultado se Multiplica por el porcentaje de intensidad
del ejercicio que desea aumentarse.
d) A este resultado se le Suma la Frecuencia Cardiaca en
Reposo.
e) Si se quiere aumentar o disminuir la Intensidad de la
Actividad Física o Ejercicio, Sustituye
el porcentaje al nivel necesario.
Ejemplo : 220 – 20 años de edad = 200 puls.
/ min = Frecuencia Cardiaca Máxima.
200
de FCM – 80 de FCR = 120 puls. / min.
120
x 50 % = 60 puls. / min.
60
+ 80 = 140 puls. / min = Frec. Cardiaca al 50 % de Intensidad
o Esfuerzo.
|
|
