LA HISTORIA DE SU ESPALDA
Por Ayssa Shaffer, revista TENNIS- Nov. 0l
Como Proteger la Parte Más Vulnerable de un Jugador de Tennis. ( * ) Traductor: Dr. Raúl Ibarra.

Dr. Raúl Antonio Ibarra Ovando
CURRICULUM

- Médico general, egresado de la UNAM. 1968 – 1974.
- Conferencia : “ Introducción a la Biomecánica del    Tenis “. Apuntes Preliminares. 1999.
   a).- Escuela Municipal de Tenis. ATJ. Guadalajara,           Jal. 1999.
   b).- Asoc de Tenis de San Luis Potosí. 2001.
   c).- Asoc de Tenis de Oaxaca. 2003.
- Bibliografía Médica sobre Tenis. Index Medicus
  ( 1900 – 2001 ) 2002.
- Bibliografía Médica sobre Enseñanza del Tenis
  ( 1935 – 2002 ) 2003.
- Bibliografía Médica sobre Biomecánica del Tenis
  ( 1999 – 2003 ) 2004.
- Fisiología del Tenis. Index Medicus ( 1971 – 2003 )
  Recopilación / Traducción. 2004.
- Apuntes para el Curso de Anatomía para
  Entrenadores de Tenis. 2005.
- Fisiología, Nutrición e Hidratación del Tenista.
  Recopilación / Traduccion.
  145 págs. ( 2ª. ed. Corregida y aumentada ). 2006.

PUBLICACIONES EN REVISTAS :
a).- “ Cadenas Cinéticas y Ciclos de Estiramiento “.
      Revista Tenis Mexicano. FMT. Abril, 2003. Pag. 32.
b).- Varios artículos publicados en la revista de Jorge
       Lozano “ En La Línea “. Guadalajara, Jal.
       No. 21,Oct. 2003 / No. 22, Dic. 2003 / No. 24.
       Feb. 2004.
c).- “ Data Bank on Medical Bibliography on Tennis “.
       Revista Medicine and Science in Tennis.
       Holanda. Vol. 11, No. 2, August 2006, pag. 5.

 willshak5280@yahoo.com.mx
Ud. como jugador de tennis, es Susceptible a dañarse la espalda. Incluso en el tour A TP, en donde atletas en óptimas condiciones deben de estar sanos para ganarse la vida, cerca del 40 % de ellos se han tenido que sentar en la banca por lo menos durante 2 semanas con dolencias de espalda, de acuerdo con el estudio del Dr. Vijay Vad, profesor asistente de Medicina de Rehabilitación en el Centro Médico de Cornell, y consultor médico de la revista Éxito- Senior Tour. Además, un problema de espalda lo puede Predisponer a otro tipo de lesiones, desde rodillas adoloridas hasta tobillos luxados. De acuerdo con Stephanie Rehe, terapista fisico de Loma Linda, Calif.: " y anteriormente un pro Top la : Una lesión de espalda fácilmente provoca Compensaciones que provocan Presión en otras áreas del cuerpo ".

Afortunadamente, 90 % de las lesiones de espalda pueden al menos ser "parcialmente" aliviadas dentro de 6 semanas. La clave para que esto suceda, es el Fortalecimiento del torso para evitar volver a lesionarse, mejorar la Flexibilidad, y corregir las Fallas en la técnica de juego en la cancha.

I - PARA PRINCIPIANTES -
Porque son susceptibles los jugadores de tennis a lesiones de la espalda? . Esto se debe a la naturaleza misma de este tipo de deporte. La Torsión requerida para golpear un revés, extenderse para una dejadita, o alcanzar un saque combina la Presión sobre de la columna vertebral y su musculatura. " Las lesiones de la espalda son comunes en jugadores de tennis debido a las Demandas de Rotación en casi cada golpe ", dice el Dr. Ben Kibler, director médico del Centro de Medicina Deportiva de Lexington, Kentucky, y un miembro del Comite de Ciencias Deportivas de la UST A.

La tecnología más reciente no ayuda, tampoco. Las raquetas más largas y más ligeras pueden causar problemas al cambiar los patrones del " swing " al aumentar la cantidad de Torsión en la espalda. La Superficie de Juego, también puede ser un factor. " Las canchas duras tienden a ejercer más fuerza sobre el cuerpo ", dice Bob Russo, M.S., un entrenador jubilado de la UST A, haciendo notar que la columna vertebral recibe el impacto del golpe. " Cuando el piso no cede, Ud. pone más Presión sobre la espalda baja en cada golpe ". Finalmente, la culpa es de su propio cuerpo. Una Pobre Flexibilidad causa muchas Torceduras musculares, " La Falta de Flexibilidad en la zona de la cadera o del tronco es un factor mayor en este tipo de lesiones ".

II - QUE ESTUVO MAL -
Si su espalda se está rebelando, la culpable más frecuente es la simple Torcedura muscular esencialmente, una Inflamación de los músculos erectores de la columna baja. Ese problema puede volverse crónico ( un Adolorimiento, continuo ), o agudo ( un dolor como estocada en contra de la pared cuando Ud. se dobla). Estos Micro desgarres frecuentemente aceleran también los Espasmos Musculares. Para aliviar el dolor, Estírese, Descanse, aplique Hielo sobre esa zona al atardecer. y aplique Calor Húmedo en la mañana. Tome Antiintlamatorios conforme los necesite. Si el dolor dura más de 7 a la días, visite a su médico.

Si el dolor de espalda persiste durante varias semanas y se acompaña de un ligero dolor en la parte posterior de la pierna o de la nalga, pudiera Ud. tener una Lesión de un Disco intervertebral. La Rotación causada al servir o torcerse hacia delante para alcanzar un tiro, provoca Estiramiento de los discos ". Los discos actúan como Amortiguadores del Impacto entre las vértebras, están llenos de un material como gelatina que puede pandearse cuando son sujetos a las Presiones de Torsión del tennis. Esto puede producir un Pellizcamiento de los nervios que se ramifican a la salida de la médula espinal y causar una condición que se conoce como Ciática. ( La cual afectó a Tracy Austin durante la mayoría de su carrera). Se le llama así, por el nervio ciático que corre a lo largo de la parte posterior de la pierna. " Por eso es que el dolor parece surgir de la pierna y la nalga en un lado del cuerpo ". Pero en realidad, es la Presión del disco sobre del nervio que causa el malestar ". Si todavía está apto para jugar, las dolencias pueden aumentar cuando Ud. está sirviendo, y estando sentado o doblado hacia delante le provocará frecuentemente dolor. Para aliviarlo, trate el sistema de calor/ frío que se mencionó anteriormente para torceduras musculares.

Los jugadores con una gran saque, deben estar conscientes de una condición llamada Sinovitis de las Facetas, la cual frecuentemente afecta a jugadores que Hiperextienden su columna vertebral al servir (piense en como doblan su espalda Pete Sampras y Patrick Rafter ). Este movimiento puede poner una Carga Excesiva en las facetas articulares, que conectan una vértebra con otra. Esta lesión tiende a causar dolor al estar de pie más que estando sentado, y más bien al doblarse hacia atrás. Nuevamente para ayudarse, siga el procedimiento ya descrito con anterioridad. Si el dolor persiste, consulte a su médico.

III -QUE DEBE DE HACER -
El hecho de ser un jugador de tennis, no quiere decir que está Ud. predestinado a sufrir de dolor de espalda. Los Ejercicios de Estiramiento y Fortalecimiento - y algo de sentido común pueden disminuir sus probabilidades de lesionarse. El primer paso es estar seguro de que Ud. Tiene Centro Estable. La mayoría de los jugadores de tennis generalmente tienen abdominales fuertes, puesto que el movimiento de golpear la pelota hace trabajar esta sección delantera del tronco.

Pero no olvide los otros músculos de la mitad posterior, especialmente la espalda baja y los oblicuos.
Tan importante como la Fuerza, sin embargo es la Flexibilidad, particularmente de los tendones del hueco poplíteo (corva) y las caderas. "Entre más Flexibles estén, la menor Presión sobre su espalda, pues todo está interconectado ". Si sus caderas no Rotan Totalmente cuando Ud. da el paso para dar .el golpe, la espina Absorbe más Fuerza. Los ejercicios que a continuación se ilustran, ayudarán a quitar el dolor al mantener el Centro Balanceado y su espalda baja y las piernas Flexibles.

Puesto que una Mala Mecánica durante los golpes puede exacerbar una lesión, tome este consejo: "Un Mala Posición durante algunos golpes, a la larga puede causar problemas". Solucionando este problema es la clave para Prevenir los problemas de la espalda baja. Y siempre realice Calentamiento s con Ligeros Estiramientos.

El cuidado adecuado puede continuar por largo tiempo. Para aumentar el flujo sanguíneo a sus músculos, tome un masaje profundo o un baño de jacuzzi. "Cuando se refiere a tomar cuidado de su cuerpo, los profesionales no dejan nada a la deriva". "Tampoco lo deben de hacer aquellos que juegan por divertirse".

MANTENIENDO SU ESPALDA-
Desea mantener su espalda fuerte y funcional? - Siga estos consejos de Stuart McGill, profesor de biomecánica espinal en la Universidad de Waterloo en Ontario, Canada.

1.- No siempre exhale profundamente al hacer ejercicio.. " Eso puede funcionar para los levantadores de pesas olímpicos, pero los jugadores de tennis necesitan respirar normalmente al contraer los músculos. De otra forma, puede Ud. aumentar el riesgo de que su espina doblándose durante el juego.

2.- Enfóquese más en aumentar la Resistencia,. que en construir músculo durante los ejercicios de fortalecimiento. Para la Resistencia muscular, se recomiendan ejercicios como los que se presentan en las fotografías.

3.- No se toque las puntas de los pies como la primera cosa del día." Los discos intervertebrales son hidrofilicos, que significa que cuando Ud. Se levanta en la mañana, están totalmente hidratados, como un globo de agua. Incluso agacharse para ponerse los calcetines, pone 3 veces más carga sobre sus discos. Asimismo, evite levantar sus rodillas a la altura del pecho al acabar de levantarse" .

4.- Contraiga sus músculos abdominales durante las actividades diarias, como al estar parado en una esquina, o al bajarse del coche, mientras dure esa actividad. Esto ayuda a que la columna mantenga el grado más alto de Estabilidad.

ESTIRAMIENTO DEL GATO / CAMELLO
(Aumenta la flexibilidad a todo lo largo de la columna vertebral).
Empiece colocándose de rodillas con las manos sobre del piso, y el cuello bien flexionado hacia adelante. Doble su espalda hacia arriba como si fuera un gato al apretar los músculos abdominales y los glúteos, dejando caer suavemente su cabeza. Sosténgalo por varios segundos, dejando posteriormente caer su abdomen hacia el piso, formando así una ligera" U " con su espalda, como si fuera el cuello de un camello. Sosténgalo por unos segundos, y regrese a la posición de " gato estirado ", repitiendo todo esto unas 7 a 10 veces.
ENROSQUESE
( Fortalece los músculos abdominales ).
Recuéstese de espaldas sobre el piso con ambas piernas dobladas y los planos sobre del piso, los brazos a los lados, y las palmas hacia dentro. Presione su espalda baja sobre del piso y lentamente levante su cabeza y hombros. Enderece la pierna izquierda y sosténgala paralela a unas cuantas pulgadas sobre del piso. Sosténgalo durante 5 a 7 veces, y luego bájela. Repítalo unas 10 a 20 veces.
ESTIRAMIENTO DE LA CORVA
( Estira la parte posterior de los muslos ).
Recuéstese en el piso con la pierna izquierda doblada, el pie bien apoyado en el piso, y la pierna derecha extendida sobre del piso. Levante la pierna derecha, sujétese el muslo, y suavemente jale la pierna hacia el pecho, sintiendo un ligero estiramiento a todo lo largo de la parte posterior de la pierna. Sosténgalo por 10 a 20 segundos, descanse, y repítalo con la otra pierna.
ESTIRAMIENTO EN FIGURA DE 4.
(Estira la parte interior de los muslos y caderas ).
Recueste de espaldas sobre del piso con las rodillas dobladas. Cruce la pierna derecha sobre la rodilla izquierda. Sujete el muslo izquierdo y jale suavemente ambas piernas hacia el pecho.
Sosténgalo por 10 a 20 segundos, suelte y repítalo con la pierna izquierda.
ESTIRAMIENTO DEL PAJARO / PERRO.
(Estira los hombros, la parte superior de la espalda, y los glúteos ).
Póngase de rodillas y con sus manos sobre del piso, con el cuello estirado hacia delante Extienda su pierna derecha hacia atrás, paralela al piso, y al mismo tiempo estire totalmente hacia adelante su brazo izquierdo. Sosténgalo hasta contar hasta 3, y repítalo con las extremidades contrarias. Hágalo con cada lado unas 7 a 10 veces.