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Dr. Raúl Antonio Ibarra Ovando
CURRICULUM
- Médico general, egresado de la UNAM. 1968 – 1974.
- Conferencia : “ Introducción a la Biomecánica
del Tenis “. Apuntes Preliminares. 1999.
a).- Escuela Municipal de Tenis. ATJ. Guadalajara,
Jal.
1999.
b).- Asoc de Tenis de San Luis Potosí.
2001.
c).- Asoc de Tenis de Oaxaca. 2003.
- Bibliografía Médica sobre Tenis. Index Medicus
( 1900 – 2001 ) 2002.
- Bibliografía Médica sobre Enseñanza del
Tenis
( 1935 – 2002 ) 2003.
- Bibliografía Médica sobre Biomecánica
del Tenis
( 1999 – 2003 ) 2004.
- Fisiología del Tenis. Index Medicus ( 1971 –
2003 )
Recopilación / Traducción.
2004.
- Apuntes para el Curso de Anatomía para
Entrenadores de Tenis. 2005.
- Fisiología, Nutrición e Hidratación del
Tenista.
Recopilación / Traduccion.
145
págs. ( 2ª. ed. Corregida y aumentada ). 2006.
PUBLICACIONES EN REVISTAS
:
a).- “ Cadenas Cinéticas y Ciclos de Estiramiento
“.
Revista Tenis Mexicano.
FMT. Abril, 2003. Pag. 32.
b).- Varios artículos publicados en la revista de Jorge
Lozano “ En
La Línea “. Guadalajara, Jal.
No. 21,Oct. 2003 / No. 22, Dic. 2003 / No. 24.
Feb. 2004.
c).- “ Data Bank on Medical Bibliography on Tennis “.
Revista Medicine and
Science in Tennis.
Holanda. Vol. 11, No. 2, August 2006, pag. 5.
willshak5280@yahoo.com.mx
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Megan Shaughnessy, una
profesional'Top 20 de Scottsdale, Ariz., pasa 3 horas diarias
durante la época fuera-de temporada sudando al hacer
sentadillas, abdominales, ,extensiones de espalda, y otros
ejercicios para fortalecer sus músculos abdominales.
Cuando llega el tiempo de torneo, ella ajusta las sesiones
a 20 minutos. Pero raramente se salta este trabajo de cintura.
" El trabajar sobre mi abdomen ayuda a todo mi cuerpo
'o, dice quien tiene el No. 19 en el Tour Sanex WTA y sigue
ascendiendo. "Proporciona estabilidad, mejora mi postura,
me ayuda a prevenir lesiones, y definitivamente me da mas
fuerza" . Ella no es la unica pro que ha encontrado
que un estomago y espalda baja fuertes son cruciales para
triunfar en la cancha de tennis. Karen Bumett, una entrenadora
que vive en Palm Beach Gardens, Fla., y que trabaja con
Jennifer Capriati, dice que el acondicionamiento del abdomen
ha sido un primer objetivo en el resurgimiento de Capriati.
" Al hacer esto, ella esta realmente conectándose
a su base natural de fuerza " . " Todo empieza
ahí- es la conexión entre la parte superior
y la inferior del cuerpo " , dice David Donatucci,
director de acondicionamiento en el Instituto de Desarrollo
Internacional, en Bradenton, Fla., que trabaja con jugadores
avanzados.
El Tennis es uno de los pocos deportes que requiere utilizar
la parte superior del cuerpo mientras corre. Al hacerlo,
la energía que fluye a través de sus piernas
se detiene cuando llega al abdomen. " Con objeto de
transferir esa energía a la raqueta, su tronco tiene
que ser fuerte " , de acuerdo con Todd Ellenbecker,
un terapista físico que vive en Scottdale, Ariz,
y miembro del comité científico de la USTA.
El Centro está formado por varios grupos musculares
grandes. Al frente, está el Recto Abdominal. A los
lados los Oblicuos Interno y Externo; por detrás,
el Erector de la Espina. Por debajo de todos ellos, como
un cinturón, están los Transversos del Abdomen.
La clave para un abdomen fuerte es mantener un balance de
todos estos grupos musculares. ., Piense en esto como si
fuera un cilindro" , dice Ellenbecker. "Ud. Tiene
que ser igualmente fuerte en todos los lados " . "
Mientras que la mayoría de la gente son Ligeramente
más débiles en sus abdominales que en la espalda,
los jugadores de tennis típicamente tienen el problema
opuesto. El simple movimiento de golpear una pelota de tennis
involucra a los músculos abdominales, de tal manera
que los tenistas tienen unos abdominales fuertes y unos"
músculos de espalda débiles ".
Esa pudiera ser una razón por la cual vemos una
gran cantidad de lesiones de la espalda baja en jugadores
avanzados.
MENTE SOBRE MATERIA -
A diferencia de Shaughnessy y Capriati, Ud. probablemente
no puede dedicar varias horas cada semana a trabajar en
la parte media de su cuerpo. Pero incluso unos cuantos minutos
al día pueden ser redituables. " Diez minutos
de este tipo de ejercicios, como parte del calentamiento
antes de ir a jugar, puede hacer una gran diferencia"
, dice el experto en acondicionamiento Vern Gambetta, presidente
de Gambetta Sports Training Systems en Sarasota, Florida.
" Esa es el área que Ud. no se quiere saltar
'o, dice él. Y coloca estos ejercicios de fortalecimiento
del centro arriba de cualquier otro programa de acondicionamiento."
Puede no ser tan sexy como trabajar sobre sus brazos o piernas,
pero un centro fuerte es crucial para prevenir el daño
y acrecentar el desarrollo".
¿ Pero que tipo de ejercicios deben de realizarse,
además del básico para fortalecer los músculos
abdominales? , Sorpresivamente, muchos - desde usar apoyos
como pelotas medicinales y pelotas gigantes para alternar
sus movimientos y hacerlos más específicos
para el tennis. Trate de hacerlos 3 veces a la semana.
- EL AHORRADOR DE TIEMPO
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Si su horario está muy apretado, la forma más
efectivo es con ejercicios que imiten sus movimientos en
la cancha. " Enfóquese en hacer ejercicios de
pie que trabajen " en contra de la gravedad "
, puesto que esa es la forma en la que nuestros músculos
trabajan durante un partido ", dice Gambetta. Arrojando
o atrapando una pelota medicinal proporciona Resistencia
( escoja una que pese unas 6 libras ), aumentando así
la intensidad del calentamiento. Ejercicio: Pasos con la
Pelota Medicinal ( Fig. 1 ) Y
Abdominales con Lanzamiento de la Pelota Medicinal ( Fig.
6)
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- EL TWIST -
El tennis no es un juego de una sola dimensión. Ud.
está ya sea cambiando su cuerpo de lado a lado o volteándolo
hacia la pelota. Los ejercicios que involucran algo de rotación
del torso, ya sea estando de pie o sentado, le ayudan a copiar
estos movimientos y fortalecen sus músculos oblicuos.
Ejercicio: Abdominales en Diagonal ( Fig. 3 ), y Dos Pelotas
con Abdominales ( Fig. 5 )
- ABDOMINALES DE MOVIMIENTO
LENTO -
Los ejercicios de abdominales normales pueden fortalecer los
músculos rectos del abdomen ( Gambill ha llegado a
hacer 1,000 en un día ), pero para obtener los mayores
beneficios, hágalos -lentamente -. " Haga abdominales
básicos en un movimiento súper lento - cinco
veces hacia arriba - cinco hacia abajo ", dice Donaticcu.
Esto aumenta el control y permite que músculos más
pequeños trabajen tan duro como los grandes. Ejercicio
:Abdominales con Pelota Gigante ( Fig. 4 )
- LA PARTE BAJA-
Los músculos Transversos del abdomen son en el centro,
el grupo muscular subyacente. Frecuentemente es ignorado -
y no debería de ser. " Mucha gente es fuerte en
todo su cuerpo, pero no tienen un buen control sobre sus abdominales
porque estos músculos profundos son débiles
" , dice Donatucci. Para darles fuerza Mediante varios
ejercicios, pretenda que se esta poniendo unos pantalones
bastante mas pequeños que los suyos. " Siempre
que este haciendo cualquier tipo de movimiento para fortalecer
el centro, jale su ombligo hacia la espina al sacar el aire
" . Utilizando una pelota medicinal o ejercitándose
en una superficie inestable ( como una pelota gigante), también
ayudara a apuntalar estos musculoso Ejercicios: Abdominales
con Pelota Gigante ( Fig. 4 ), Dos Pelotas con Abdominales
( Fig. 5 )
- REFUERZO DE LA ESPALDA -
Una espalda baja fuerte es crucial para 'mantener sus músculos
del tronco balanceados y para ayudar a prevenir lesiones en
la cancha. Los ejercicios para extender la espalda, ya sean
en el piso ( supino) o encima de una pelota gigante, pueden
reforzar estos músculos vitales. Ejercicio: Superman
( Fig. 2 )
LOS EJERCICIOS
- Fig. 1:
Un Paso Arriba con Pelota Medicinal -
Párese enfrente de una de una plataforma o
cualquier otra superficie estable de unas 12 pulgadas
de alto: sosteniendo una pelota medicinal a nivel
del pecho, con los brazos doblados. Pise con su pie
izquierdo, luego el derecho: bájese en el mismo
orden, siempre sosteniendo la pelota medicinal al
mismo nivel. Repítalo a velocidad moderado
o rápida durante 30 segundos, cambiando entonces
las piernas.
(Alternativa: Sostenga la pelota medicinal sobre su
cabeza con los brazos extendidos, o a nivel del pecho
con los brazos extendidos). Si no tiene una pelota
medicinal, utilice una pelota de basketball.
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- Fig. 2 :
Superman-
Recueste con la cara hacia el piso, los brazos totalmente
extendidos sobre su cabeza.
Levante sus brazos y piernas al mismo tiempo. Sosténgalo
por 1 a 5 segundos, suéltelo, y vuelva a la
posición inicial. Haga unas 20 repeticiones
(Alternativa: Levante la pierna izquierda! brazo derecho,
luego la pierna derecha! brazo izquierdo, cambiando
de lado, con 20 repeticiones) .
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- Fig. 3:
Abdominales en Diagonal -
Recuéstese con las rodillas dobladas, la espalda
totalmente plana sobre el piso.
Coloque sus brazos en el mismo lado' del cuerpo, sosteniendo
una raqueta de tennis en ambas manos. Cruce ambos
brazos hacia arriba del cuerpo en un movimiento diagonal
Al tiempo que utiliza el tronco para levantarse. Repítalo
por 20 veces, y luego cambie de lado. Trabaje 3 series
con cada lado.
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- Fig. 4 :
Abdominales con la Pelota Gigante -
Recuéstese de espaldas sobre una pelota gigante
mediana o grande (pelota de estabilidad), los pies
bien plantados en el piso, los dedos de las manos
por detrás de la cabeza para tener soporte.
Levante lentamente los hombros y la parte superior
del tórax, bajándolos después,
tomando 5 segundos para hacer ese ejercicio. Haga
3 series de 20 repeticiones.
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- Fig. 5 :
Dos Pelotas con Abdominales -
Recuéstese de espaldas sobre una pelota gigante
tamaño mediano, balanceando los hombros y los
pies plantados sobre del piso, formando un puente
con su cuerpo.
Sosteniendo una pelota medicinal con ambos brazos
extendidos a nivel del pecho, bájelos hacia
un lado, manteniendo los pies sobre del piso y las
caderas estables. Regrese al centro, bajando la pelota
hacia el otro lado. Haga 3 series de 20 repeticiones
cada una.
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- Fig. 6 :
Abdominales con Lanzamiento de la Pelota Medicinal
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Recuéstese de espaldas en el piso con las rodillas
dobladas a 90 grados, los pies en el piso, a unos
2 pies de distancia de una pared. Sostenga una pelota
medicinal de 6 libras en ambas manos sobre del pecho.
Siéntese, arrojándola sobre la pared
al mismo tiempo que se levanta. Atrápela y
bájese lentamente hasta el piso. Haga 3 series
de 20 repeticiones cada una.
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