-Principiante:
Objetivo: Incorporar cada
parte de su cuerpo dentro del " swing " y desarrollar
el tiempo adecuado para utilizar cada segmento en el orden
adecuado.
Sincronizar todas las partes de su cuerpo
es probablemente la cosa más importante y difícil
para cualquier jugador de tenis principiante. Si Ud no coordina
su cuerpo, no solo está perdiendo al golpear la pelota
más fuerte ( y con menor esfuerzo ), pero además
se está predisponiendo a una lesión del hombro.
Es posible desarrollar toda la fuerza detrás de un
golpe utilizando únicamente el hombro y la parte
superior de su cuerpo. Pero al utilizar las otras partes
de su cuerpo, puede proteger su hombro y golpear la pelota
con más fuerza.
Esto es especialmente importante en el saque. La fuerza
debe surgir del piso hacia arriba, y cada segmento de su
cuerpo involucrado en el " swing " debe de transferirla
al siguiente segmento. Esto llevará a una máxima
velocidad de la raqueta en el contacto raqueta - pelota.
Eso es mucho para recordar, de tal manera que analice cada
parte de su cuerpo por separado. Empiece por flexionar sus
rodillas y extender sus piernas y peso hacia delante durante
su " swing ". Una vez que esto se sienta hecho
con comodidad, trabaje con los siguientes componentes -
sus caderas y hombros - hasta que complete la cadena.
Pero darse cuenta de que necesitamos todas las partes de
nuestro cuerpo es solo el primer paso- tenemos que hacerlas
que sigan una secuencia correcta. Todos hemos visto al jugador
en la cancha de junto con los brazos y piernas volando al
momento de servir. Si la flexión y extensión
de sus rodillas sucede al mismo tiempo que su brazo hace
el " swing ", sus piernas están desperdiciadas
y su fuerza disminuida. Para empezar, asegúrese de
mover bien sus pies de tal manera de colocarse en una posición
en la que pueda desarrollar la secuencia. Mueva cada parte
de su cuerpo con comodidad en el momento adecuado.
- Intermedio:
Objetivo: Obtener la adecuada
rotación del cuerpo en el swing e incorporar el entrenamiento
de la fuerza.
El tenis moderno no está únicamente
basado en movimientos lineares. Conforme vemos a los jugadores
más avanzados, observamos que la mayoría de
ellos golpean la pelota con una posición " abierta
" que les permite una tremenda rotación de la
parte superior del cuerpo. Las caderas, tronco, y hombros
son una gran parte de casi cada golpe. Esta rotación
permite que la raqueta viaje una gran distancia antes de
golpear la pelota. Entre mayor la distancia, se genera mayor
velocidad. Y si Ud agrega una vuelta a su golpe de revés,
la distancia puede aumentarse aún más. Observe
a muchos jugadores intermedios, y verá que rotan
su cuerpo "mucho menos" que los avanzados. Utilizan
una posición "más cerrada" y la
raqueta viaja en una ruta mucho más corta y a una
velocidad mucho más lenta hacia el punto de contacto.
Les falta algo de fuerza potencial. Para rotar su cuerpo
totalmente mientras hace el " swing " , Ud debe
de tener una fuerza excelente en sus músculos abdominales
y de la espalda baja. Para ello, es esencial un buen programa
de flexibilidad y pesos. Los ejercicios adecuados pueden
ayudarle a mejorar su "rango de movimiento" y
fortalecer aquellos grupos musculares que trabajan mayormente
durante los golpes. Para
conocer los ejercicios-específicos del tenis, véase
el libro de la UST A : " Complete Conditioning for
Tennis ( ed. Human Kinetics ).
Utilizando una posición " más
abierta " y rotando sus caderas y parte superior del
cuerpo, se agrega fuerza a sus golpes al aumentar la distancia
y velocidad con la cual la raqueta viaja antes del impacto.
.
-Avanzado:
Objetivo: Analizar sus golpes
para determinar si su" swing" es adecuado.
Ud ya golpea la pelota con fuerza, ahora es cosa de optimizar
que también lo hace.
Necesitar afinar su técnica al analizar como lo realiza.
Utilizar su" energía elástica" es
extremadamente importante para generar fuerza. Suena complicado,
no lo es. Conforme Ud rota la parte superior de su cuerpo
durante el golpe de revés, está almacenando
energía al estirar los músculos.
.
Cuando los jugadores avanzados son evaluados en su saque,
el ángulo ente la parte superior e inferior de la
pierna durante la flexión de la rodilla es de aprox.
110 grados ( izquierda).
Al momento del contacto raqueta-pelota, el ángulo
entre el brazo que sostiene la raqueta y el tronco es entre
95 y 105 grados (derecha).
Conforme inicia el " swing "
en el golpe de derecha ( excepto los zurdos ), está
liberándola para que pueda utilizarse para generar
fuerza. En otras palabras, va de -estirar a acortar-sus
músculos. La clave es no " retrasarse "
entre las fases, pues esto puede producir una pérdida
de energía. Por lo tanto, enfóquese en un
" swing " suave, ininterrumpido. Para volverse
más sofisticado, utilice la cámara de video
para comparar sus golpes con los de un jugador avanzado.
Haciendo mediciones simples de sus golpes puede mostrar
si es que están en su nivel óptimo. El Dr.
Bruce Elliot - investigador australiano, encontró
que la mayoría de los jugadores avanzados tenían
cerca de 70 grados de flexión en sus rodillas durante
el saque, y el ángulo entre la parte superior del
brazo y el tronco era de 95 a 105 grados al momento del
contacto raqueta-pelota. Finalmente, se observó que
permaneciendo dentro de este rango contribuye significativamente
a un eficiente " swing " y a una adecuada generación
de fuerza.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
BIOMECÁNICA - CADENAS CINETICAS EN EL TENIS.
Tomado de: Dr. E. Paul Roetert (*):" Clinic - every
player wants to hit with power,
but you need to know the right way to do it ". Tennis
Magazine. May, 2004.36- 37 .
Traductor: Dr. Raúl Ibarra O. Guadalajara, Jal. willshak5280@yahoo.com.mx
(*) E. Paul Roetert, Ph D. es Director Operativo de la USA
Tennis High Performance en la
UST A, y co-editor de " World class tennis technique
" ( ed. Human Kinetics ).
