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Dr. Raúl Antonio Ibarra Ovando
CURRICULUM
- Médico general, egresado de la UNAM. 1968 – 1974.
- Conferencia : “ Introducción a la Biomecánica
del Tenis “. Apuntes Preliminares. 1999.
a).- Escuela Municipal de Tenis. ATJ. Guadalajara,
Jal.
1999.
b).- Asoc de Tenis de San Luis Potosí.
2001.
c).- Asoc de Tenis de Oaxaca. 2003.
- Bibliografía Médica sobre Tenis. Index Medicus
( 1900 – 2001 ) 2002.
- Bibliografía Médica sobre Enseñanza del
Tenis
( 1935 – 2002 ) 2003.
- Bibliografía Médica sobre Biomecánica
del Tenis
( 1999 – 2003 ) 2004.
- Fisiología del Tenis. Index Medicus ( 1971 –
2003 )
Recopilación / Traducción.
2004.
- Apuntes para el Curso de Anatomía para
Entrenadores de Tenis. 2005.
- Fisiología, Nutrición e Hidratación del
Tenista.
Recopilación / Traduccion.
145
págs. ( 2ª. ed. Corregida y aumentada ). 2006.
PUBLICACIONES EN REVISTAS
:
a).- “ Cadenas Cinéticas y Ciclos de Estiramiento
“.
Revista Tenis Mexicano.
FMT. Abril, 2003. Pag. 32.
b).- Varios artículos publicados en la revista de Jorge
Lozano “ En
La Línea “. Guadalajara, Jal.
No. 21,Oct. 2003 / No. 22, Dic. 2003 / No. 24.
Feb. 2004.
c).- “ Data Bank on Medical Bibliography on Tennis “.
Revista Medicine and
Science in Tennis.
Holanda. Vol. 11, No. 2, August 2006, pag. 5.
willshak5280@yahoo.com.mx
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-¿ QUE HACE
A UN BUEN JUGADOR DE TENIS ? :
Ud pudiera pensar bastante obvio: ser alto ayuda, particularmente
con el saque, smash y para alcanzar pelotas a los lados
de la cancha. Sin embargo, el éxito en muchos deportes
está determinado por muchos factores incluyendo
Motivación, Entrenamiento Adecuado, Nutrición
y Táctica ; y el tenis no es la excepción.
Probablemente el factor más importante es el talento
nato en términos del fenotipo corporal; en otras
palabras las características corporales, fisiológicas
y metabólicas. Ciertas características físicas
son esenciales para el éxito en muchos deportes a
nivel avanzado. Por ejemplo, en los últimos 20 años,
ningún jugador varón por debajo de 1.75 mts
de altura ha ganado un evento de Grand Slam. A esta lista
de atributos físicos esenciales para el éxito
podríamos agregar la Coordinación
Mano – Ojo , que es extremadamente importante
en los deportes de raqueta como el tenis. Aunque estas habilidades
motoras pueden desarrollarse durante toda el tiempo de práctica,
hay probablemente un componente genético significativo
en términos de agudeza visual y la habilidad de rastrear
un objeto que se mueve, así como la habilidad para
aprender y ejecutar movimientos complejos tales como el
saque y el revés de topspin.
Una buena Condición
Física es otro atributo importante para el
jugador de tenis avanzado. Se requiere una buena Condición
Aeróbica porque los juegos pueden durar varias
horas. Sin embargo, incluso los varones profesionales en
la cima no poseen niveles notablemente altos de Oxígeno
( vO2max ) – típicamente menores de 60 mL/kg/minuto
– de tal manera que este aspecto parece ser menos
importante que para los jugadores de soccer, corredores
de distancia, ciclistas y nadadores, en donde sus valores
de vO2max pueden ser tan altos como 80 mL/Kg/minuto. Los
jugadores de tenis lentos no ganan muchos partidos de singles,
de tal manera que la Agilidad
y Rapidez en la cancha son atributos importantes.
Grandes músculos no son tan importantes (ninguno
describiría a Leighton Hewitt, el campeón
varonil del 2001 como un jugador con grandes músculos)
pero un nivel mínimo de Fuerza
se necesita para triunfar tanto en varones como en damas.
Es notable que la mayoría de las primeras 10 jugadoras
a nivel mundial (por ejemplo: las hermanas Williams, Capriati,
Davenport, Klisters) tienen bastante bien desarrollado la
fuerza de la parte superior del cuerpo en comparación
con muchas de sus no tan exitosas rivales y que cualquiera
que juegue tenis le podrá decir a Ud que es la combinación
de Fuerza y Control la que produce
la mayoría de saques y golpes ganadores.
-PATRON DE ACTIVIDAD EN EL TENIS
:
Deportes tales como en tenis requieren Brotes
Cortos Repetitivos de Ejercicio de Alta Intensidad.
Mantener el desempeño para todo el tiempo que duran
los partidos es obviamente importante para el éxito
y dependerá a gran escala de la Habilidad
del Músculo Para Recuperarse Del Ultimo Sprint.
En el tenis, los jugadores realizarán numeros Sprints
Muy Cortos entremezclados con periodos variables
de Ejercicio de Baja Intensidad
(por ejemplo: moverse de lado a lado, corriendo ligeramente
como calentamiento, caminando) o descanso. Los ciclos de
actividad y descanso son grandemente impredecibles pues
están sujetos al patrón de juego y variarán
grandemente de un jugador a otro y de un partido a otro.
La mayoría de los partidos de tenis (mínimo
de 2 sets) duran por lo menos 60 minutos y no es poco común
para los partidos de los varones que duran más de
3 horas, aunque se toman descansos de 30 segundos durante
el cambio de los juegos nones. En comparación con
las actividades de ejercicio continuo tales como correr
y ciclismo, se ha dado poca atención a las respuestas
metabólicas en juegos tales como el tenis, probablemente
debido a la falta de modelos experimentales adecuados para
estudiar estos deportes en el laboratorio. Sin embargo,
algunos modelos estandarizados de ejercicio intermitente
han sido desarrollados en años recientes que han
en cierta forma simulado los patrones de actividad observados
en el tenis, squash y juegos de equipo tales como el football.
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En estudios
de partidos de Singles se
ha observado que la pelota está en juego alrededor de 25
% del tiempo y el promedio de duración de los peloteos es
de aprox. 4 segundos en superficies rápidas tales como pasto
y alfombra y de aprox. 10 segundos en la arcilla y en canchas duras.
Durante un partido un jugador da en promedio 6
Golpes por Minuto y cubre una distancia promedio de 13
Metros por Minuto, además de 11 metros cada minuto
cubiertos por caminar entre punto y punto. Por lo tanto, Por
Cada Hora , el jugador cubre una distancia promedio de 1.5
km al realizar números brotes discretos de acción
incorporando frecuentes cambios de ritmo y dirección así
como la ejecución de habilidades tales como el saque, devolución
de saque, voleando, golpeando, etc. Se ha registrado la Frecuencia
Cardiaca durante partidos amistosos y de competencia y típicamente
se han encontrado que son entre 140
y 160 latidos/min para la mayoría del tiempo de juego.
Aunque las mediciones de Oxígeno
Inhalado probablemente interfieran con el juego normal, se
han hecho algunas mediciones con jugadores que utilizan bolsas portátiles
que colectan los gases expirados durante partidos recreativos. Estos
estudios indican que el gasto de energía es típicamente
cerca de 44 kJ/min (10 kcal/minuto),
y que los jugadores se estaban ejercitando a una intensidad relativa
cercana al 50 % VO2max. Por
lo tanto, para un típico partido de singles que dura 2 Horas
el jugador promedio gastará cerca de
5,000 kJ = 1,200 kcal ( 1 Hora : 2,500 kJ = 600 kcal ). Estos
valores probablemente son sub-estimaciones de las verdaderas demandas
de energía del tenis competitivo, puesto que el aparato utilizado
para colectar el gas expirado durante el juego es probable que impida
la actividad de los jugadores. En partidos de Dobles,
el gasto de energía es típicamente cercano a Dos
Tercios de lo que se registra en un juego de singles.
La naturaleza “intermitente “ del ejercicio desarrollado
durante un juego significa que los jugadores se basan en su Metabolismo
Anaeróbico para desarrollar breves brotes de sprints,
saltos y acciones explosivas de golpeo al mismo tiempo que se apoyan
en sus Reservas de Energía
Anaeróbica. Sin embargo, las Concentraciones
de Lactato medidas durante el partido y al final del mismo
en jugadores profesionales son típicamente solo de 3
a 4 mmol/L. Esto es bastante bajo en comparación con
el soccer y el rugby (típicamente el lactato sanguíneo
es de 5 a 6 mmol /L en estos 2 deportes). Sin embargo, uno no esperaría
encontrar niveles altos de lactato en la sangre cuando la duración
de cada brote discreto de ejercicio promedie menos de 5 segundos,
como lo hace en la mayoría de los partidos de tenis. A altos
niveles competitivos es notable que los jugadores sufran de Fatiga
durante el último set y esto se refleja en una caída
en el promedio de efectividad (menos distancia cubierta y menos
sprints), y en un aumento en la incidencia de errores no forzados.
Es común ver más tiros fallados en las últimas
etapas de los partidos conforme los jugadores se cansan y cometen
más errores. El desarrollo de la fatiga durante el juego
es probable que se relacione con el Consumo
de las Reservas de Glucógeno Muscular y el desarrollo
de la Deshidratación e Hipertermia
(especialmente en climas calurosos). Los jugadores que empiezan
partidos con Bajas Reservas de Glucógeno
en los Músculos de sus Piernas es probable que estén
cerca del Agotamiento Completo de
Glucógeno al final del segundo set y esto tiene implicaciones
importantes para el entrenamiento y preparación nutricional
de los jugadores. Hasta relativamente hace poco estos temas habían
sido grandemente ignorados.
-RESPUESTAS METABÓLICAS AL EJERCICIO
INTERMITENTE DE ALTA INTENSIDAD :
Si todos los Sprints
de 6 Segundos de Duración se repiten durante varias ocasiones,
mezclados con Periodos de Descanso de 30 Segundos, los promedios
de degradación del glucógeno muscular, hidrólisis
de la fosfocreatina ( PCr ) y la acumulación de lactato declinan
conforme aumenta el número de sprints realizados. No es de
sorprenderse, esta disminución en la degradación de
la energía se acompaña de una disminución en
la fuerza y una caída en la cantidad total de trabajo realizado
en los sprints sucesivos. La Caída Progresiva en la Utilización
de PCr con los sprints sucesivos se relacione probablemente
con la Re-Síntesis Incompleta
de PCr entre cada jugada. Si la Recuperación
es Insuficiente para permitir la resíntesis completa
de PCr, esto limitará la resíntesis anaeróbica
de ATP a partir de la hidrólisis del PCr durante el siguiente
brote de ejercicio.
Otros factores que es probable que tengan un impacto en el desempeño
durante las múltiples actividades de sprint incluyen la Capacidad
para Restablecer la Concentraciones del K+ Intersticial del Músculo
Esquelético y las concentraciones intracelulares
de los intermediarios glucolíticos, fosfato inorgánico
( Pi ) Y de H+, puesto que esto afecta el acoplamiento electroquímico-
mecánico. Un Consumo Gradual de las Reservas de Glucógeno
Muscular también es probable que afecte el desempeño
cuando el ejercicio intermitente de alta intensidad se realiza durante
un periodo prolongado. Muchos partidos de tenis duran 2 horas o
más, y la naturaleza del juego es tal que los partidos más
largos son más bien asuntos de pelea- cercana, frecuentemente
con grandes peloteos y en donde, finalmente, la diferencia entre
ganar y perder son unos cuantos puntos cruciales. Los partidos de
singles profesionales en los eventos de Grand Slam son conocidos
por durar cerca de 4 horas e incluso los ultra-bien acondicionados
jugadores en la cima pueden llegar a sufrir calambres y agotamiento
por calor. Durante tales periodos prolongados de ejercicio intermitente,
la respuesta metabólica general no es muy diferente de la
que se observa en el Ejercicio Prolongado
Continuo Sub-Máximo durante un promedio semejante
de trabajo. Debido al Alto Nivel
de Glucogenolisis en los Músculos Activos durante
el ejercicio de alta intensidad, si ha supuesto generalmente que
el glucógeno muscular almacenado se agotará más
rápidamente durante el ejercicio intermitente, en comparación
con el promedio fijo de ejercicio al mismo promedio de desgaste
de fuerza. Sin embargo, investigaciones recientes han cuestionado
esta suposición como parece que con sprints repetidos, la
contribución de la Glicólisis
Anaeróbica a la degradación de la energía
declina substancialmente con cada siguiente sprint. En el tenis,
los sprints son necesariamente cortos. Para este tipo de ejercicio,
la Reserva de PCr se utiliza
como la Principal Fuente de Energía
para re-sintetizar el ATP . “¿Pueden los suplementos
de creatina ser benéficos para los jugadores de tenis ? “
La respuesta es probablemente sí, debido a que parece que
el principal beneficio de la Creatina Como
Suplemento es que permite un promedio más rápido
de la re-síntesis de la PCr durante el periodo de recuperación
después del último sprint.
Durante el ejercicio prolongado y continuo las concentraciones de
la glucosa sanguínea tienden a bajar, pero esto no parece
ser el caso del Ejercicio de Alta
Intensidad realizado durante 1 o 2 hrs. De hecho, la Glucosa
Sanguínea puede elevarse de 1
a 3 mmol/ L durante este tipo de actividad. La concentración
de glucosa sanguínea refleja el balance entre el promedio
de glucosa liberado por el hígado y el promedio de demanda
de glucosa sanguínea en los músculos y cerebro.
Los Niveles de Glucosa Sanguínea Pueden
Empezar a Bajar Si el Partido Dura Más de 3 Horas.
De ahí, cuando se espera un partido muy largo, se recomiendan
las Bebidas Que Contienen Carbohidratos,
las cuales deben de consumirse a intervalos regulares durante los
cambios de cancha.
-CONSUMO DE ALIMENTOS Y LIQUIDOS DURANTE
UN PARTIDO DE TENIS:
En el tenis el promedio de duración total
del juego es de cerca de 3 hrs. Algunos jugadores no comen o beben
nada durante ese tiempo, e incluso algunas personas juegan saliendo
del trabajo y no comen nada hasta la hora del lunch. Esto es una
causa de desastre. Incluso en los partidos menos demandantes los
jugadores Perderán Por lo
Menos 1.5 Litros ( y probablemente Hasta
3 Litros ) de líquidos en el Sudor
durante el curso de esas 3 horas y el Consumo
Prematuro del Glucógeno es otro problema potencial.
De ahí, que se recomienda que los jugadores lleven una botella
de líquidos a la cancha. Las bebidas deportivas comerciales
son adecuadas. Lo que puede hacerse para aprovecharlas un poco más
con poca o ninguna pérdida de la efectividad es diluirla
a 2 / 3 con agua. Es desde luego, más barato preparar su
propia bebida deportiva. Los ingredientes importantes son agua,
glucosa (cerca de 4 gr / 100 ml serán suficientes) , y un
poquito de sal. Bebiendo un trago (aprox. 80 ml.) en cada cambio
de cancha le ayudará a prevenir la deshidratación
y le dará una fuente adicional de energía. Estos factores
pueden ser cruciales si se busca obtener la victoria en el último
partido.
-DIETA :
Los tenistas profesionales pueden involucrarse
en su deporte ya sea en entrenamiento o competencia (singles o dobles)
hasta por 6 horas / dia, 5 o 6 dias / semana. Este nivel de actividad
es probable que resulte en un Consumo
Diario de Glucógeno Muscular y Hepático y por
esta razón debe de consumirse una Dieta
Alta en Carbohidratos si es que el desempeño debe
de mantenerse. Las recomendaciones dietéticas para los jugadores
avanzados no son muy diferentes de las que se les dan a otros atletas
en otros deportes de resistencia.
-LECTURAS RECOMENDADAS:
1.- Maughan, RJ, Burke L y Gleeson, M ( 1998 ) . Sports Nutrition.
In : Handbook of Sports Medicine. Ed. Hackney R and Wallace A. London
: BMJ Publishing Group.
2.- Maughan, RJ, Gleeson M, and Greenhaff PL ( 1997 ) : Biochemistry
of exercise and training. Oxford. Oxford University Press.
3.- Reilly T, Secher N, Snell P amd Williams C ( editors ) ( 1997
). Physiology of Sports.
London : E and FN Spon, pp. 337 – 350. |